糖类抗原724

孕晚期夜里睡不着?有可能是准妈妈“不小心”

  今天有一个粉丝私信我说:“我现在怀孕8个多月了,夜里经常睡不着,现在每天精神都不是很好,很害怕一直这样下去,会影响胎宝宝发育,该怎么办才好呢?”   其实孕晚期睡眠不好是很多准妈妈的烦恼,影响因素除了生理现象(比如子宫增大引起尿频、烧心、身体负担加重等等),还有可能是准妈妈不小心犯了以下几种“错误”。    孕晚期夜里睡不着,有可能是准妈妈犯了这4种“错误” [list] [*] 1、晚饭吃得太快 [/list] [img]http://static.1sapp.com/lw/img/2019/09/07/370a89026ce0f3d66c7f749934aea79d.jpeg[/img]   怀孕以后,由于激素作用和子宫增大的影响,很多准妈妈容易出现消化不良、胃痛等不适的症状,特别是怀孕晚期以后,增大的子宫会压迫到准妈妈的胃部,使胃容量减少。如果此时准妈妈还像以前那样吃的太快,难免会加重身体的不适感,尤其是吃晚餐和临睡之前感觉肚子饿的时候。   为了避免出现睡不着的情况,建议准妈妈养成细嚼慢咽的习惯,不要狼吞虎咽,以免因为胃痛、或者肠胃不适而辗转反侧,难以入睡。 [list] [*] 2、临睡前吃的太饱或者空腹入睡 [/list] [img]http://static.1sapp.com/lw/img/2019/09/07/66854d6ebdb4cc444ee2964108b6f109.jpeg[/img]   有的准妈妈在夜里经常被饿醒,为了避免因为饥饿而起夜,有些准妈妈就会在晚餐或者临睡之前吃很多东西,其实不建议准妈妈吃得太饱或者饿着肚子入睡。   这是因为当准妈妈躺在床上时严重的饱腹感有可能会让准妈妈感觉很不舒服,还有可能引起频繁的胎动,使准妈妈更加烦躁。当然,饿着肚子睡觉准妈妈不仅要忍受饥肠辘辘的“折磨”,还要承受不吃饭对胎宝宝营养供给不足的焦虑。 [list] [*] 3、临睡前喝太多水或者白天饮水不足 [/list] [img]http://static.1sapp.com/lw/img/2019/09/07/2a8eca52e166588372a1bbb81d9e1646.jpeg[/img]   怀孕期间,由于各种各样的原因,准妈妈是需要多喝水来补充身体所需的,但很多准妈妈都“弄错了”喝水的时间,如果准妈妈白天饮水不足,或者临睡前喝太多水都有可能导致夜里入睡困难。   这是因为临睡前喝太多水,会导致准妈妈夜间频繁起床上厕所,进而影响睡眠质量,不仅如此,这样还增加了准妈妈入睡困难的频次和可能性,因此为避免这种情况发生,准妈妈最好在白天喝足水,晚上6点后就开始控制饮水,尤其在临睡前切忌喝太多的水。 [list] [*] 4、入睡前过度亢奋 [/list] [img]http://static.1sapp.com/lw/img/2019/09/07/0eb1161864567d1e459e046ecc0788db.jpeg[/img]   孕期很多准妈妈在临睡前都有一个很不好的习惯,就是喜欢看手机,有时越看越亢奋,困意渐渐消失,胎宝宝受准妈妈影响,也有可能会胎动频繁,异常兴奋。   其实即便是有其他值得高兴的事情,妈妈也应该尽量控制好自己的情绪,以免过度兴奋而导致晚上入睡困难。建议准妈妈在临睡之前多想一些开心的事,这样入睡以后也不容易做噩梦而惊醒,影响睡眠质量。    结语   孕晚期准妈妈睡不着的原因有很多,虽然这是比较正常的现象,但为了提高准妈妈的睡眠质量,在某些方面还是需要多加注意。建议准妈妈按时产检,均衡饮食,少吃多餐。

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